エモーショナルフリーダムテクニック(EFT)とストレス管理：タッピング療法の利点
ストレスは、私たちの日常生活の一部であり、時には我々の健康に悪影響を及ぼすことがあります。しかし、エモーショナルフリーダムテクニック（EFT）のような独自のストレスマネジメント法を使うことで、これらのストレスを効果的に軽減することが可能です。本記事では、EFTとは何か、それがどのように機能するのか、そしてその科学的エビデンスについて詳しく解説します。
- EFTの概要：
EFTは、特定の体のポイントを軽くタップしながら肯定的なアファーメーション（自己肯定的な言葉）を唱えるという心身療法の一つです。このテクニックは、中国の古代医学である経絡（エネルギーチャネル）理論に基づいており、痛みやストレス、その他の感情的な問題を解消するために設計されています（Church et al., 2012）。
- EFTの機能：
EFTの目的は、体内のエネルギーチャネルのブロックや不均衡を解消し、心地よい感情的状態を再確立することです。痛みやストレスは、これらのエネルギーチャネルのブロックから生じるとされています。それらのブロックを解消することで、体と心の健康を改善することが可能となります（Church et al., 2012）。
- EFTとストレスの管理：
EFTはストレスとアンクス（不安）を軽減するための有効な手段であり、これは多数の研究により裏付けられています。例えば、Church et al. (2012)の研究では、EFTが軍の退役軍人におけるPTSD（心的外傷後ストレス障害）の症状を軽減する効果があることが示されています。また、Clond (2016)のメタ分析では、EFTが不安とデプレッションの症状を軽減する効果があることが報告されています。
- EFTの利点：
EFTは自己実施が可能であり、特別な器具や設備を必要とせず、どこでも行うことができます。これは、この方法が日常生活に容易に組み込むことができるという大きな利点です。さらに、EFTは即効性があると報告されており、セッション中またはその直後にストレスや不安の軽減を感じる人もいます（Stapleton et al., 2013）。
まとめ：
ストレスとの上手な付き合い方を学ぶことは、健康的な生活を送るための重要な一歩です。EFTは、ストレスを軽減し、不安を抑えるための有効な手段であり、これには科学的根拠が存在します。自分自身のストレス管理法を見つける旅の中で、EFTはぜひ試してみる価値のあるテクニックの一つと言えるでしょう。
参考文献：
- Church, D., Hawk, C., Brooks, A., Toukolehto, O., Wren, M., Dinter, I., & Stein, P. (2013). Psychological trauma symptom improvement in veterans using emotional freedom techniques: a randomized controlled trial. The Journal of nervous and mental disease, 201(2), 153-160.
- Clond, M. (2016). Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review With Meta-analysis. The Journal of Nervous and Mental Disease, 204(5), 388-395.
- Stapleton, P., Sheldon, T., & Porter, B. (2012). Clinical benefits of Emotional Freedom Techniques on food cravings at 12-months follow-up: A randomized controlled trial. Energy Psychology: Theory, Research, & Treatment, 4(1).
次回は「散歩とストレス軽減：シンプルながら効果的なストレスマネジメント」について解説します。引き続き、皆様の健康づくりをサポートする情報を提供していきます。
