がん予防：適切な飲食と運動の役割
皆さん、こんにちは。今日は一般の方々が少しでも長生きできるよう、がん予防について取り組むことを強く推奨する記事を書きました。
がんは多種多様で、遺伝や年齢など制御できない要素がある一方で、生活習慣の改善により予防できる要素もあります。以下に、適切な飲食と運動ががん予防にどのように役立つかについて、科学的なエビデンスに基づいてご説明します。
1. 適切な飲食
野菜と果物の摂取：野菜や果物は抗酸化物質や食物繊維を豊富に含み、様々ながんのリスクを減らすことが研究で示されています[1]。
赤肉と加工肉の制限：大量の赤肉や加工肉の摂取は大腸がんリスクを上げる可能性があると報告されています[2]。適度な摂取に留めることを推奨します。
2. 適切な運動
適度な運動：週に150分以上の中強度運動、または75分以上の高強度運動が、乳がんや大腸がんなどのリスクを減らすことが研究で証明されています[4]。
体重管理：肥満は乳がん、大腸がん、肝臓がん、胃がんなどのリスクを上げます[5]。適度な運動とバランスの良い食事で、健康的な体重を維持しましょう。
これらのガイドラインは、あくまで一般的なものであり、個々の健康状態やリスク要因により適応が異なる場合があります。あなたの健康状態に最適な飲食と運動の選択をするためには、医療専門家と相談することが最善です。
次回は、「骨粗しょう症予防：強い骨を保つための栄養と運動」について詳しく説明します。お楽しみに！
参考文献
Aune, D., et al. (2017). Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. International journal of epidemiology, 46(3), 1029-1056.
Bouvard, V., et al. (2015). Carcinogenicity of consumption of red and processed meat. The Lancet Oncology, 16(16), 1599-1600.
Bagnardi, V., et al. (2015). Alcohol consumption and site-specific cancer risk: a comprehensive dose–response meta-analysis. British journal of cancer, 112(3), 580-593.
Moore, S. C., et al. (2016). Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults. JAMA internal medicine, 176(6), 816-825.
Lauby-Secretan, B., et al. (2016). Body Fatness and Cancer—Viewpoint of the IARC Working Group. New England Journal of Medicine, 375(8), 794-798.
