痛風予防：適切な飲食とライフスタイルの指針
皆さん、こんにちは。今日は痛風予防についてお話します。痛風は尿酸値が高くなることで起こり、その結果として関節炎を引き起こします。これは非常に痛みを伴い、身体活動を制限することもあります[1]。しかし、適切な飲食とライフスタイルにより、痛風の発症リスクを大幅に減らすことが可能です。
1. 飲食の注意点
肉と魚の摂取を控えめに：これらの食品はプリン体が多く含まれており、尿酸の生成を増加させます。これは痛風のリスクを高める可能性があります[2]。
果物と野菜をたくさん摂る：これらの食品はアルカリ性であり、体内の尿酸値を下げるのに役立ちます[4]。
2. ライフスタイルの改善
適度な運動：体重を適切に維持することで、尿酸の生成を抑え、痛風のリスクを減らすことができます[5]。
水分をたくさん摂る：十分な水分摂取は尿酸を体外に排出するのに役立ちます[6]。
これらのガイドラインは一般的なもので、個々の健康状態やリスクにより適用が異なることがあります。自分自身の健康状態に最適な飲食と運動の選択をするためには、医療専門家との相談が重要です。
次回は、「肝疾患予防：肝臓の健康を維持するための生活習慣」について詳しく説明します。お楽しみに！
参考文献
Richette P, Bardin T. (2010). Gout. Lancet. 375(9711), 318-328.
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W
, Curhan G. (2004). Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. New England Journal of Medicine, 350, 1093-1103.
Choi HK, Curhan G. (2004). Beer, liquor, and wine consumption and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum, 51(6), 1023-1029.
Torres RJ, Puig JG. (2014). Hypoxanthine-guanine phosophoribosyltransferase (HPRT) deficiency: Lesch-Nyhan syndrome. Orphanet Journal of Rare Diseases, 9, 169.
Lee J, Hwang J, Kim J, et al. (2019). The effect of exercise on prevention of gout: a systematic review. Rheumatol Int, 39, 1033-1042.
Clifford AJ, Riumallo JA, Young VR, Scrimshaw NS. (1976). Effect of Oral Purines on Serum and Urinary Uric Acid of Normal, Hyperuricemic and Gouty Humans. J Nutr, 106(4), 428–450.
